Train plus één

Gezondheidsinstellingen raden aan om minstens 150 minuten per week op een gemiddelde intensiteit te bewegen. De voordelen:

Minder kans op zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk
Minder kans op lage rugpijn en incontinentie
Voorkomt of verbetert symptomen van depressie
Behoud van conditie en een snellere hersteltijd postpartum
Kan de kans op een keizersnede verminderen

Daar werken we aan met krachttraining

Het verbeteren en behouden van je postuur en houding
Het behouden of vergroten van je spierkracht en spiermassa
Het versterken van je core en bekkenbodemspieren
Het ontwikkelen van een solide basisconditie

Je kunt helaas niet zomaar blijven doen wat je altijd al deed. Er zijn veilige en minder veilige vormen van bewegen, en er zijn spiergroepen die je nog wel mag trainen — maar anders dan je gewend bent.

Als personal trainer begeleid ik je in deze mooie maar ook spannende periode, zodat je je door krachttraining zo goed mogelijk voelt en je voorbereidt op een positieve zwangerschap, bevalling en postpartumperiode.

Je verandert zowel fysiek als hormonaal tijdens je zwangerschap, je bevalling en weer daarna. Belangrijke spiergroepen zoals je core zijn nu uitgerekt en verzwakt.

De doelen in de eerste 6 maanden

Versterken van de connectie met je bekkenbodem en ademhalingspatroon
Postuurverbeterende oefeningen
Coördinatie en correct aanspannen van de corespieren
Sterk worden met gerichte krachttraining

Je core en bekkenbodem zijn ontzettend belangrijk om pijnvrij en effectief te kunnen bewegen. Functioneren deze spieren niet optimaal, dan kan dat leiden tot lage rugpijn, urineverlies of een diastase — terwijl je ook nog een klein wondertje te verzorgen hebt, vaak met slaaptekort.

Een standaard lijstje met oefeningen die je wel en niet mag doen is niet de informatie die je nodig hebt. Het gaat minder om WAT je doet en meer om HOE — en vooral WAAROM. Dat geeft je inzicht in wat jij nodig hebt en hoe jouw lichaam werkt.

Er bestaat geen one-size-fits-all in deze periode van je leven. Dat je iets kán doen, betekent niet dat je het moet doen. Ik bied je kennis en hulp, zodat je na het programma altijd zelfstandig, veilig en effectief kunt blijven bewegen.

Pre- en postnatale fitness

Daar werken we aan met krachttraining

De doelen in de eerste 6 maanden

Zullen we vrijblijvend kennismaken?